Seu filho come mal? Como fazer meu filho comer? 16 dicas que farão seu filho comer bem, veja!

Oláaaa meus amores!

E aí mamãe, como está tudo por aí? Seu filho come bem? Se sim, que maravilha, fico feliz! Se não, vem ver essas dicas que podem te ajudar bastante na educação alimentar do seu filho. São mais de 16 dicas pra você aplicar em família.

Faça pratos coloridos, procure colocar pelo menos um verdinho, faça acordos, faça carinhas… Faça, faça, faça!!! A lista é extensa e a criatividade também, agora se você continuar trocando refeição por leitinho só porque ele pede…tá perdida!

Experimente dar um Google na internet com esse título acima e você verá as zilhões de páginas que aparecem com dicas e soluções mágicas para fazer seu filho comer. Mas ninguém diz que o primeiro passo é ter firmeza. Ceder as vontades da criança só piora o situação e não vai adiantar entrar em pânico depois. Porque mãe se desespera com filho que não come comida, mas fica de coração partido quando ele pede o leitinho quente. E a criança cresce trocando refeição por beliscos. Porque uma boa alimentação precisa de equilíbrio e não meio termo. Eu disse equilíbrio, não radicalismo.

Segundo dados do Ministério da Saúde, temos um quadro hoje no país onde uma em cada quatro crianças são obesas. Uou! Chocante não é? O país da fruta, do sol e da água de coco, educa crianças a comerem pacotes de salgadinhos e bolachas recheadas. E recharcham a filha da Bela Gil na internet porque a menina levou batata doce no lanche. Deveria seguir de exemplo, estímulo, incentivo.  

Mais um alerta vermelho aqui. O aumento do consumo de industrializados têm sim contribuído para o crescimento absurdo de criança alérgicas no país. Segundo a ASBAI, Associação Brasileira de Alergias, 30% da população hoje é alérgica, sendo 20% dessa amostra crianças. Porque elas levam suco de caixinha todo santo dia pra escola onde contem 40% de açúcar em sua composição, levam Danoninho que contem corante e acidulantes em excesso, levam bisnaguinha que é rica em sódio e por ai vai. Ok. Ninguém aqui está falando que é fácil fazer lancheira natureba todo dia. E nem que precisa ser natureba todo santo dia. Mas o eventual não pode virar regra, porque senão vira hábito.

É importante que os pais sejam exemplos, não adianta oferecer verduras, legumes e frutas para as crianças se os pais não consomem esses alimentos.

1- Evite oferecer líquidos durante a refeição: seu filho pode acabar comendo em menor quantidade, uma vez que os líquidos aumentam a saciedade. O ideal é que eles bebam suco ou água somente depois da refeição.

2- Não reprima seu filho pela sujeira: quando seu filho começa a comer sozinho é normal derrubar comida no chão, sujar a roupa, entre outros. Mas não os reprima isso faz parte do desenvolvimento motor. Se gritar ou ameaçar a criança acabará relacionando a refeição a um momento ruim.

Quando o contato com a comida é prazeroso desde cedo, a criança tende a experimentar novos alimentos com mais facilidade.

3- Leve a criança à mesa para que coma com todos: quando faz as refeições junto com os adultos, é mais fácil a criança querer comer as mesmas coisas que os adultos. Por isso, é também importante que a família toda tenha uma alimentação saudável.

4- Não force seu filho a comer mais: se ele comeu uma boa quantidade, mas não comeu o prato todo que você preparou, não o force a comer mais. Ele provavelmente já está saciado. Mas quando a criança come muito pouco por vários dias é importante consultar o pediatra. 

A criança não precisa limpar o prato. Respeite as sobras! Não insista para que seu filho coma toda a comida que está no prato. Dê aos seus filhos a chance de parar de comer quando se sentir satisfeito, mesmo se você achar que eles não estão. Eles se sentem mais independentes e você vai ajudá-los a estabelecer um autocontrole da saciedade.

5- Ofereça o mesmo alimento, de várias formas: seu filho não quer comer a cenoura cozida? Ofereça a cenoura crua, ralada. 

É muito importante diversificar o preparo das receitas para que a criança possa experimentar e descobrir novas combinações, às vezes ela pode rejeitar um alimento cozido, mas aceita melhor se for grelhado, por exemplo.

6- Estabeleça horários fixos para as refeições: dessa maneira as crianças não se queixarão de fome e os "beliscos" serão evitados.

7- Se o seu filho recusar um alimento hoje, não desista: se você ofereceu banana para o seu filho hoje e ele não aceitou, não insista no mesmo dia, mas ofereça em outra oportunidade. Alguns especialistas dizem que só depois de 15 tentativas é que você pode ter certeza que seu filho realmente não gosta do alimento.

8- Monte um prato colorido e atraente: assim como os adultos, as crianças também se sentem atraídas por um prato bonito, cheio de cor. Vale também usar a imaginação e montar carinhas e figuras com os alimentos. 

A baixa aceitação de alimentos é temporária e a apresentação dos alimentos pode ajudar de forma positiva. Esporadicamente, você pode: dar nomes divertidos aos alimentos, cortá-los em formatos divertidos, incentivar a criatividade da criança a inventar lanches novos, fazer sanduíches com carinhas, salada de frutas em bolinhas, cortar vegetais em palitinhos, fazer sucos coloridos.

9- Ofereça alimentos pequenos: inclua nas refeições comidas que seu filho pode pegar com as mãos: cenoura baby, tomate-cereja, hortaliças cortadas em palito, ovo de codorna.

10- Sirva as refeições em ambiente tranquilo: na hora da refeição evite brigas, reclamações e discussões, seja com a criança ou com outra pessoa. O ambiente estressante na hora da refeição pode fazer com que a criança associe esse momento a algo desagradável.

11- Procure estimular a criança a levar a merenda de casa

Evite que a criança compre os alimentos na cantina. De maneira geral, as cantinas e lanchonetes de escolas não oferecem alimentos com qualidade. Você pode oferecer pães, suco de frutas, geleia de frutas, frutas in natura, iogurtes, queijos magros. Evite: biscoitos recheados, salgadinhos, alimentos gordurosos e doces.

12- Deixe que a criança escolha novas opções para adicionar nas preparações

Para variar melhor os alimentos, como numa sopa por exemplo, a criança pode escolher os ingredientes que ela gosta. Além disso, você pode adicionar novos ingredientes a uma salada tradicional, ou diversificar o tipo de pão e recheios ao longo da semana. Uma outra alternativa é colocar as frutas lavadas e cortadas e vegetais em uma prateleira na geladeira, onde seu filho possa vê-los.

13- Quando o meu filho não quiser comer, o que fazer?

Neste caso, você deve deixar a criança sem a refeição. Não substitua pelo leite ou outros lanches com medo de que a criança passe fome. Ofereça alimentos apenas na próxima refeição. A criança deve ser educada a se alimentar em horários regulares.

14- Não esconda alimentos que seu filho ainda não aceita em outras preparações

Um grande erro de muitos pais é esconder os alimentos nas preparações para que a criança passe a consumir. Mascarar as verduras e legumes em outros alimentos bem aceitos não é aconselhável. A criança não aprende a comer adequadamente. A criança precisa ver o alimento e saber o que está comendo, para aprender a saborear novos alimentos. Se ela não sabe o que está comendo, quando o alimento for oferecido na sua forma simples ela continuará recusando, o que não é desejado.

15- Evite oferecer os alimentos na boca da criança

As crianças devem ser estimuladas a se alimentar sozinhas, mas sempre acompanhada pelos pais ou cuidadores. Este é um processo natural da criança e do próprio desenvolvimento de reflexos e coordenação motora, que ocorrem aos poucos.

16- Não faça chantagens e punições

Dar recompensas ao seu filho quando eles se sentem tristes ou como um tratamento especial pode ensinar seu filho a comer quando ele ou ela não está com fome. Ele pode passar a ignorar os sinais do corpo de saciedade e comer demais. Recompensando com doces, por exemplo, permite que seu filho ache que os alimentos doces ou de sobremesa são melhores do que outros alimentos. Além disso, não restrinja doces ou outras guloseimas, como castigo por mau comportamento. As recompensas devem ser com atenção e palavras amáveis, e não com comida.

Uma boa prática é envolver a a criança nos processos e fazer com que isso desperte nela a vontade se seguir uma dieta saudável. São ideias para colocar em prática com crianças de 5 a 12 anos. 

1. Organização: antes de convidar a criança para a cozinha, já deixe tudo arrumado e planejado.

2. Mão na massa: a criança não deve ficar apenas olhando, ela deve participar de fato dos processos. Deixe que ela, sob a supervisão de um adulto, prepare o alimento. "Desta forma, ela sentirá mais valorizada e confiante".

3. Alimentos especiais: durante o processo, converse com a criança e a instigue a usar todos os sentidos na hora da alimentação. Fale como a cor do alimento é bonita, como o cheiro é bom e como a textura é interessante. 

4. Alimentos diferentes: além disso, mostre que cada alimento tem características especiais. "Explique, por exemplo: O abacaxi é áspero por fora, mas que é suculento e doce por dentro. Desta forma você quebra pré-conceitos".

5. Capriche na decoração dos pratos: aposte em ervas aromáticas para decorar os pratos que vão preparar juntos. Além de levar novos sabores às receitas, essa ideia pode ser uma forma de incentivar a criança a cultivar uma horta com temperos em casa. 

6. Decore a mesa também: convide a criança para arrumar a mesa do almoço ou do jantar com você. Deixe que ela escolha a louça que será usada, por exemplo. Isso vai despertar, além da vontade de comer nos pequenos - já que ele fez parte de tudo, o desejo de comer em família. "Estudos mostram que uma refeição por dia, feita em família, melhora a autoestima da criança". 

7. Lista de compras colaborativa: "Peça ajuda também da criança na hora de fazer a lista de compras e caso ela não coloque frutas e legumes, explique que para ter saúde e ser feliz com a família é importante comer de tudo".

8. Lancheira a quatro mãos: feitas as compras, incentive os pequenos a montarem a lancheira da escola junto com você. Nesse momento, aproveite para ensiná-la sobre os benefícios dos alimentos naturais e faça com elas sucos, sanduíches com ingredientes saudáveis. Isso vai até ajudar a criança a não se interessar tanto por produtos industrializados, já que eles não farão parte do dia a dia dela.  

9. Cozinha é lugar de diversão: a criança tem que perceber que cozinhar é legal e não uma tarefa árdua e nem exclusiva dos adultos. "Uma criança que é incentivada a cozinhar em família, normalmente come de tudo e faz melhores escolhas alimentares quando cresce". 

10. Elogie os pequenos: se ele está na categoria do "meu filho não come", reconheça e elogie cada pequeno passo, cada novo alimento ingerido. Isso vai incentivar a criança a continuar experimentando. 

Fonte:

https://emais.estadao.com.br/blogs/kids/10-dicas-para-fazer-seu-filho-comer-bem/

http://www.maisequilibrio.com.br/nutricao/10-dicas-simples-para-o-seu-filho-comer-melhor-2-1-1-775.html

https://www.nutricionistaesportiva.com/10-dicas-para-o-seu-filho-comer-melhor/

https://delas.ig.com.br/filhos/2018-10-15/fiilho-nao-come.html

Aproveitem pra colocar essas dicas em prática.

Grande beijo.